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Arroz naranja. Arroz integral con zanahoria y calabaza

Es recomendable que tomemos cereales integrales, por eso compartimos este ejemplo de cómo hacer una receta vegana con arroz integral. En este caso la acompañamos con un sofrito con zanahorias y calabaza que le dará un color naranja al plato final. Así que simplemente hemos llamado a esta receta "arroz naranja".

Dificultad: fácil

Preparación:

Arroz naranja. Arroz integral con zanahoria y calabaza
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Ingredientes para 4 personas

  • 280 g. de arroz integral (1 taza de 250 ml.)
  • 3 dientes de ajo
  • 1 cebolla
  • 3 zanahorias medianas
  • 450 g. de calabaza (pesada sin piel)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta

Preparación

Primero calentaremos a fuego alto 2 tazas y media de agua (unos 625 ml aprox.) en la cacerola donde coceremos el arroz. Cuando el agua llegue al punto de ebullición, añadimos una cucharadita de sal y el arroz integral, que previamente hemos lavado con la ayuda de un colador. Bajamos a fuego medio. El arroz estará listo en un tiempo de entre 20 y 25 minutos, cuando el agua se haya evaporado. No se debe remover el arroz y al final de la cocción vigilaremos para retirarlo a tiempo y prevenir que se queme.

Mientras se cuece el arroz integral, vamos preparando los ingredientes del sofrito. Pelamos los ajos, cortamos la cebolla en tiras finas y hacemos dados de 1 cm de lado con las zanahorias y la calabaza.

En una sarten suficientemente grande calentamos a fuego medio-alto 2 cucharadas de aceite. Doramos los dientes de ajo enteros y añadimos después la cebolla en tiras. Le daremos unas vueltas con la cuchara de madera y cuando empiece a quedar transparente la cebolla, agregamos la zanahoria en daditos y seguimos removiendo de vez en cuando. Después de unos 4 minutos añadiremos también los daditos de calabaza y salpimentaremos. Vigilamos, con la ayuda de la cuchara de madera, que no se nos queme. Estará listo cuando se haya cocinado bien la calabaza, que tardará unos 15-20 minutos en estar en su punto.

Para terminar, mezclaremos en la misma sartén el arroz integral que para entonces ya se habrá terminado de cocer. Damos unas vueltas para que se mezcle bien y corregimos el punto de sal si es necesario.

Comentarios a la receta

Arroz naranja. Arroz integral con zanahoria y calabaza :: receta vegetariana

Sugerimos acompañar el arroz con una buena ensalada.

El arroz integral tarda entre 20 y 25 minutos en estar listo, pero resulta mucho más beneficioso para nuestra alimentación que el arroz blanco. Se recomienda que nuestro consumo de cereales sea de cereales integrales, para aprovechar todos los nutrientes que contienen de manera natural.

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